習慣堆疊科學

你有沒有努力養成一個新習慣？ 也許你已經無數次嘗試開始定期鍛煉，每天冥想或睡前閱讀，但你似乎無法堅持下去。 如果這聽起來很熟悉，你可能想嘗試一下習慣堆疊。

什麼是習慣堆疊？

習慣堆疊是一種通過將新習慣與現有習慣聯繫起來來形成新習慣的技術。 它基於這樣一種觀點，即當習慣融入您的日常生活時，它們更容易形成，而不是獨立的行動。 通過將新習慣與既定習慣配對，您可以產生連鎖反應，從而更容易遵循您想要採用的行為。

這裡有一個例子：假設你想開始每天的冥想練習。 與其嘗試每天隨機冥想，不如將其疊加到現有的習慣上，例如刷牙。 所以你的新習慣可能是：「早上刷完牙后，我會冥想10分鐘。 通過將你的冥想練習與你每天已經做的事情聯繫起來，你更有可能記住去做，而不太可能跳過它。

但是為什麼習慣堆積會起作用呢？ 有幾個原因。

首先，當你把一個新習慣疊加到一個現有的習慣上時，你就是在利用大腦中一條既定的神經通路的力量。 習慣本質上是對某些刺激的自動反應，你重複的行為越多，神經通路就越強。 通過在現有行為上添加新行為，您正在捎帶一條已經磨損的路徑。 這使您的大腦更容易將新行為整合到您的日常生活中。

其次，習慣堆積可以説明你克服決策疲勞。 每次你必須做出決定時，你都在消耗一點精神能量。 在一天的時間里，你做出了成千上萬的決定，到最後，你可能沒有多少意志力來解決一個新習慣。 但是，當你把一個新習慣疊加到一個現有的習慣上時，你就不需要決定何時、何地以及如何去做。 已經為您做出了決定，因此您可以為其他事情節省精神能量。

最後，習慣堆積創造了一種動力感。 當你成功地完成一個習慣時，你會感到一種成就感，這種成就感可以延續到下一個習慣中。 這創造了一個積極的反饋迴圈，強化了你的行為，使你更容易繼續。

那麼，如何開始習慣疊加呢？ 以下是一些提示：

• 選擇一個你想養成的習慣，並確定一個你可以把它疊加到的現有習慣上。
• 使您的新習慣具體且可衡量。 與其說“我會冥想更多”，不如說“我會在早上刷牙后冥想10分鐘”。
• 從小處著手。 不要試圖一次將太多新習慣堆積到現有習慣上，否則您可能會不知所措。
• 跟蹤您的進度。 使用習慣追蹤器或日記來記錄您完成新慣的頻率，並慶祝您一路上的成功。

習慣堆疊是一種簡單而強大的技術，可以形成新的習慣。 通過利用現有神經通路的力量，保存你的精神能量，並創造一種動力感，你可以更容易地堅持你想要採取的行為。 嘗試習慣堆疊，以進入服用LoveBiome Daily 3系統的例行程式。 試一試，看看它是如何為您工作的！