感覺更輕盈
「從第一口的體驗」系列
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當我們談到健康時，通常想到飲食、運動和睡眠。 然而，近期科學家及健康學者都注意到了一個重要的健康關鍵： 消化菌叢。 消化系統中蘊含的複雜生態系統不只是關乎消化，它對你的心情、免疫系統和體重有著顯著的影響。 我們將在這篇文章中，探討健康且平衡的消化菌叢，如何幫助感覺更輕盈，更有活力。
消化菌叢：內在的微觀世界
消化菌叢是一個蘊含複雜且多樣上兆微生物生態系統，其中包含細菌、病毒、真菌和其他微生物。 這個存在於你的消化系統中的微型生態系統，對於維持全面健康扮演重要角色。 維持消化菌叢中的微生物種類平衡，協助維持正常功能。
思緒-消化連結
你是否曾發現，你的心情會影響你的消化系統？ 這是因為思緒和消化系統是會互相連結。 思緒和消化系統透過神經、荷爾蒙和生化訊號彼此溝通。
大部份的神經傳導物質，像是血清素(通稱為好心情神經傳導物質)，大部份在消化道中產生。 這代表消化菌叢對你的情緒和心理健康有直接影響。 健康的消化菌叢可以減緩焦慮感、憂鬱及壓力指數。
體重管理和消化菌叢
維持健康體重是許多人的目標。你的消化菌叢扮演著比你想像中更重要的實質關鍵角色。 研究顯示，消化菌叢中的組成會影響你的新陳代yrhhir、食慾及吸收養份的效率。
某些特定的消化菌叢，是直接影響肥胖，有些是可以打造易瘦體質。 多樣化且平衡的消化菌叢，能調節新陳代謝，降低過重的危險。
提升消化菌叢健康，感受更輕盈
那麼要如何打造一個健康的消化菌叢，感受更輕盈呢？ 以下是幾個建議步驟：
- 飲食: 攝取多樣化全食物，尤其是高纖蔬果、全穀類及豆類，提供消化菌叢養份，活化好菌。
- 益生菌和發酵食物： 攝取富含益生菌食物，像是優格、發酵乳、酸菜和泡菜。 這些食物能為消化菌叢帶來好菌。 樂萊富「日常3步驟套裝」同時含有益生菌和益生元，可以幫助消化菌叢達到完美平衡。
- 益生元： 這是消化菌叢中好菌所需要的食物。 大蒜、洋蔥、蘆筍和香蕉是益生元的優質來源。
- 多喝水： 喝充足的水能幫助維持健康的消化菌叢環境。
- 減少壓力： 長期的壓力會對消化菌叢帶來負面的影響。 可以做一些舒緩身心的事，像是冥想、瑜珈及深呼吸，都可以幫助管理壓力和促進消化系統健康。
- 減少抗生素的使用： 抗生素主要是用來治療感染，但過度使用會破壞消化菌叢的平衡。
結論
你的消化菌叢是一個了不起又充滿生命力的菌群環境，對於身心健康扮演關鍵角色。 研究不斷發現，消化菌叢健康會影響生活的各層面，所以將消化菌叢健康視為保健首要任務，是很重要的一件事。 透過平衡飲食、管理壓力及其他健康的生活習慣，悉心呵護消化菌叢健康，將讓您感覺更輕盈、更有活力！
