Vetenskapen om stapling av vanor

Har du någonsin kämpat för att skapa en ny vana? Du kanske har försökt otaliga gånger att börja motionera regelbundet, meditera dagligen eller läsa innan du lägger dig, men du verkar bara inte kunna hålla fast vid det. Om det låter bekant kanske du vill prova att stapla vanor på varandra.

Vad är Habit Stacking?

Habit stacking är en teknik för att skapa nya vanor genom att koppla dem till befintliga vanor. Det bygger på idén att vanor är lättare att skapa när de är integrerade i din dagliga rutin, snarare än att vara fristående handlingar. Genom att para ihop en ny vana med en etablerad skapar du en kedjereaktion som gör det lättare att följa upp det beteende du vill införa.

Här är ett exempel: låt oss säga att du vill börja med daglig meditation. Istället för att försöka meditera vid en slumpmässig tidpunkt varje dag kan du lägga till en befintlig vana, t.ex. att borsta tänderna. Så din nya vana kan vara: ”När jag har borstat tänderna på morgonen ska jag meditera i 10 minuter.” Genom att knyta din meditation till något du redan gör varje dag är det mer sannolikt att du kommer ihåg att göra det och mindre sannolikt att du hoppar över det.

Men varför fungerar det att stapla vanor? Det finns några skäl till detta.

För det första, när du staplar en ny vana på en befintlig, utnyttjar du kraften i en etablerad nervbana i din hjärna. Vanor är i grunden automatiska reaktioner på vissa stimuli, och ju mer du upprepar ett beteende, desto starkare blir den neurala banan. Genom att lägga till ett nytt beteende till ett redan existerande beteende tar du rygg på en väg som redan är välanvänd. Detta gör det lättare för din hjärna att integrera det nya beteendet i din rutin.

För det andra hjälper vanestapling dig att övervinna beslutströtthet. Varje gång du måste fatta ett beslut förbrukar du en liten del av din mentala energi. Under en dag fattar du tusentals beslut, och i slutet av dagen kanske du inte har så mycket viljestyrka kvar för att ta itu med en ny vana. Men när du lägger en ny vana på en befintlig, behöver du inte längre fatta beslut om när, var och hur du ska göra det. Beslutet har redan fattats åt dig, så du kan spara din mentala energi till annat.

Slutligen skapar stapling av vanor en känsla av drivkraft. När du lyckas med en vana känner du en känsla av prestation som kan överföras till nästa vana. Detta skapar en positiv återkoppling som förstärker ditt beteende och gör det lättare att fortsätta.

Så hur kommer du igång med att stapla vanor? Här är några tips:

• Välj en vana som du vill införa och identifiera en befintlig vana som du kan lägga till den.
• Gör din nya vana specifik och mätbar. Istället för att säga ”jag ska meditera mer”, säg ”jag ska meditera i 10 minuter efter att jag har borstat tänderna på morgonen”.
• Börja i liten skala. Försök inte att stapla för många nya vanor på en befintlig samtidigt, för då kan du bli överväldigad.
• Följ dina framsteg. Använd en vaneindikator eller dagbok för att hålla reda på hur ofta du genomför din nya vana, och fira dina framgångar längs vägen.

Att stapla vanor är en enkel men kraftfull teknik för att skapa nya vanor. Genom att utnyttja kraften i befintliga nervbanor, spara på din mentala energi och skapa en känsla av drivkraft kan du göra det lättare att hålla fast vid de beteenden du vill införa. Prova att stapla vanor för att komma in i en rutin där du tar LoveBiome Daily 3 System. Ge det ett försök och se hur det fungerar för dig!