Wetenschap van gewoontestapeling

Heb je ooit moeite gehad om een nieuwe gewoonte aan te leren? Misschien heb je al ontelbare keren geprobeerd om regelmatig te bewegen, dagelijks te mediteren of te lezen voor het slapen gaan, maar het lukt je maar niet om vol te houden. Als dit je bekend in de oren klinkt, wil je het stapelen van gewoontes misschien eens proberen.

Wat is Habit Stacking?

Habit stacking is een techniek om nieuwe gewoontes te vormen door ze te koppelen aan bestaande gewoontes. Het is gebaseerd op het idee dat gewoonten gemakkelijker te vormen zijn als ze geïntegreerd zijn in je dagelijkse routine, in plaats van op zichzelf staande acties. Door een nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte te koppelen, creëer je een kettingreactie die het gemakkelijker maakt om het gedrag dat je wilt aannemen, vol te houden.

Hier is een voorbeeld: stel dat je wilt beginnen met een dagelijkse meditatieoefening. In plaats van te proberen elke dag op een willekeurig tijdstip te mediteren, zou je het op een bestaande gewoonte kunnen stapelen, zoals tandenpoetsen. Dus je nieuwe gewoonte zou kunnen zijn: “Nadat ik ’s ochtends mijn tanden heb gepoetst, zal ik 10 minuten mediteren.” Door je meditatiebeoefening te koppelen aan iets wat je al elke dag doet, is de kans groter dat je het je herinnert en dat je het minder snel overslaat.

Maar waarom werkt gewoontestapeling? Er zijn een paar redenen.

Ten eerste, als je een nieuwe gewoonte op een bestaande gewoonte stapelt, maak je gebruik van de kracht van een gevestigd neuraal pad in je hersenen. Gewoonten zijn in wezen automatische reacties op bepaalde stimuli, en hoe vaker je een gedrag herhaalt, hoe sterker dat neurale pad wordt. Door een nieuw gedrag toe te voegen aan een bestaand gedrag, ga je voort op een pad dat al goed bewandeld is. Dit maakt het makkelijker voor je hersenen om het nieuwe gedrag te integreren in je routine.

Ten tweede helpt het stapelen van gewoontes je om beslismoeheid te overwinnen. Elke keer dat je een beslissing moet nemen, verbruik je een beetje van je mentale energie. In de loop van een dag neem je duizenden beslissingen en aan het einde van de dag heb je misschien niet veel wilskracht meer over om een nieuwe gewoonte aan te pakken. Maar als je een nieuwe gewoonte op een bestaande gewoonte stapelt, hoef je niet te beslissen wanneer, waar en hoe je het gaat doen. De beslissing is al voor je genomen, dus je kunt je mentale energie sparen voor andere dingen.

Tot slot creëert het stapelen van gewoontes een gevoel van momentum. Als je een gewoonte met succes voltooit, voel je een gevoel van voldoening dat je kunt meenemen naar de volgende gewoonte. Dit creëert een positieve feedbacklus die je gedrag versterkt en het gemakkelijker maakt om door te gaan.

Dus, hoe begin je met het stapelen van gewoontes? Hier zijn een paar tips:

• Kies een gewoonte die je wilt aannemen en zoek een bestaande gewoonte waar je die op kunt stapelen.
• Maak je nieuwe gewoonte specifiek en meetbaar. In plaats van te zeggen “Ik zal meer mediteren”, zeg je “Ik zal 10 minuten mediteren nadat ik ’s ochtends mijn tanden heb gepoetst.”
• Begin klein. Probeer niet te veel nieuwe gewoontes tegelijk op een bestaande te stapelen, anders raak je overweldigd.
• Houd je voortgang bij. Gebruik een gewoontetracker of dagboek om bij te houden hoe vaak je je nieuwe gewoonte voltooit en vier onderweg je successen.

Het stapelen van gewoontes is een eenvoudige maar krachtige techniek om nieuwe gewoontes te vormen. Door gebruik te maken van de kracht van bestaande neurale paden, je mentale energie te sparen en een gevoel van momentum te creëren, kun je het gemakkelijker maken om vast te houden aan het gedrag dat je wilt aannemen. Probeer gewoontestapeling om een routine te krijgen in het gebruik van het LoveBiome Daily 3 Systeem. Probeer het eens en kijk hoe het voor jou werkt!