ハビット・スタッキングとは何か？

習慣の積み重ねは、新しい習慣を身につけ、生産性を向上させる強力なテクニックだ。 要するに、習慣の積み重ねとは、新しい習慣を既存の習慣の上に積み重ねることであり、そうすることでその習慣を日常生活に簡単に取り入れることができるようになる。

たとえば、毎朝歯を磨く習慣がすでにあるのなら、歯を磨いた直後に腕立て伏せを10回するという新しい習慣を積み重ねることができる。 新しい習慣を既存の習慣と組み合わせることで、既存の習慣の力を活用し、新しい習慣を取り入れやすくすることができる。

習慣の積み重ねは、習慣は反復と一貫性によって形成されるという考えに基づいている。 日常生活に小さな変化を加え、それを日々の習慣に取り入れることで、徐々に新しい習慣を身につけることができる。 習慣の積み重ねは、目標に向かって前進するための実用的で利用しやすい方法を提供するため、新しい習慣の形成に苦労している人には特に役立つ。

始め方

習慣の積み重ねを始めるには、毎日一貫して行っている既存の習慣を特定することが重要だ。 朝、ベッドメイキングをするとか、朝食前にコップ1杯の水を飲むとか、簡単なことでいい。 既存の習慣を確認したら、新たに作りたい習慣を考えよう。 毎日10分の読書から、夕方の簡単なヨガまで、何でもいい。

新しい習慣を見つけたら、それを既存の習慣に重ね合わせるだけだ。 例えば、毎日10分の読書を始めたいのであれば、朝食前にコップ1杯の水を飲むという既存の習慣に重ねることができる。 だから、コップ一杯の水を飲んだら、すぐに本を手にとって10分間読む。

習慣スタッキングのメリット

習慣を積み重ねることの大きな利点のひとつは、新しい習慣を忘れずに実行しやすくなることだ。 すでに何気なくやっている既存の習慣とペアにするのだから、新しい習慣も忘れずに実行できる可能性が高くなる。 さらに、習慣の積み重ねは、積み重ねた習慣を成功させるたびに達成感を得られるため、目標に向かって勢いをつけるのに役立つ。

結論として、習慣の積み重ねは、新しい習慣を身につけ、生産性を向上させるのに役立つ、シンプルかつ強力なテクニックである。 既存の習慣の力を活用することで、新しい習慣を取り入れやすくなり、目標に向かって前進することができる。 これは、デイリー3システムを日々の生活に取り入れるための素晴らしい方法である。 すでに日常的に行っていることを選び、それをデイリー3として積み重ねる。 だから、次に新しい習慣を身につけようとするときは、習慣の積み重ねを試してみて、それがあなたの人生にどのような前向きな変化をもたらすか見てみよう。