Qu’est-ce que l’empilage d’habitudes ?

L’accumulation d’habitudes est une technique puissante qui peut vous aider à créer de nouvelles habitudes et à améliorer votre productivité. Par essence, l’empilement des habitudes consiste à superposer une nouvelle habitude à une habitude existante, de manière à l’intégrer facilement à votre routine.

Par exemple, si vous avez déjà l’habitude de vous brosser les dents tous les matins, vous pourriez prendre l’habitude de faire 10 pompes juste après vous être brossé les dents. En associant une nouvelle habitude à une habitude existante, vous pouvez tirer parti de votre routine existante pour faciliter l’adoption d’une nouvelle habitude.

L’empilage d’habitudes repose sur l’idée que les habitudes se forment par la répétition et la cohérence. En apportant de petits changements à votre routine et en les intégrant à vos habitudes quotidiennes, vous pouvez progressivement créer de nouvelles habitudes qui se maintiendront au fil du temps. Cela peut s’avérer particulièrement utile si vous avez du mal à prendre de nouvelles habitudes, car l’accumulation d’habitudes constitue un moyen pratique et accessible de progresser vers vos objectifs.

Comment démarrer

Pour commencer à accumuler les habitudes, il est important d’identifier une habitude existante que vous prenez régulièrement chaque jour. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de faire son lit le matin ou de boire un verre d’eau avant le petit-déjeuner. Une fois que vous avez identifié votre habitude existante, réfléchissez à une nouvelle habitude que vous aimeriez créer. Cela peut aller de la lecture pendant 10 minutes chaque jour à une séance de yoga rapide le soir.

Une fois que vous avez identifié votre nouvelle habitude, il vous suffit de la superposer à votre habitude existante. Par exemple, si vous souhaitez commencer à lire pendant 10 minutes chaque jour, vous pouvez ajouter cette mesure à votre habitude de boire un verre d’eau avant le petit-déjeuner. Ainsi, vous buvez votre verre d’eau, puis vous prenez immédiatement votre livre et vous lisez pendant 10 minutes.

Les avantages de l’empilement des habitudes

L’un des grands avantages de l’accumulation d’habitudes est qu’il est plus facile de se rappeler de prendre une nouvelle habitude. Comme vous l’associez à une habitude existante que vous prenez déjà sans y penser, il est plus probable que vous vous souviendrez également de votre nouvelle habitude. En outre, l’accumulation d’habitudes peut vous aider à prendre de l’élan vers vos objectifs en vous donnant un sentiment d’accomplissement chaque fois que vous réussissez à mettre en œuvre vos habitudes empilées.

En conclusion, l’empilement des habitudes est une technique simple mais puissante qui peut vous aider à créer de nouvelles habitudes et à améliorer votre productivité. En tirant parti de vos habitudes existantes, vous pouvez faciliter l’adoption de nouvelles habitudes et progresser vers vos objectifs. C’est un excellent moyen d’intégrer le système Daily 3 dans votre vie quotidienne. Choisissez une activité que vous pratiquez déjà au quotidien et associez-y vos 3 gestes quotidiens. Ainsi, la prochaine fois que vous tenterez de prendre une nouvelle habitude, essayez d’empiler les habitudes et voyez comment cela peut vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie.