La science de l’empilement des habitudes

Avez-vous déjà eu du mal à prendre une nouvelle habitude ? Vous avez peut-être essayé à maintes reprises de faire de l’exercice régulièrement, de méditer quotidiennement ou de lire avant de vous coucher, mais vous n’y arrivez pas. Si cela vous semble familier, vous devriez peut-être essayer d’accumuler les habitudes.

Qu’est-ce que l’empilage d’habitudes ?

L’empilement d’habitudes est une technique permettant de former de nouvelles habitudes en les reliant à des habitudes existantes. Elle repose sur l’idée que les habitudes sont plus faciles à prendre lorsqu’elles sont intégrées à la routine quotidienne, plutôt que d’être des actions isolées. En associant une nouvelle habitude à une habitude bien établie, vous créez une réaction en chaîne qui vous permet de suivre plus facilement le comportement que vous souhaitez adopter.

Voici un exemple : supposons que vous souhaitiez commencer une pratique quotidienne de la méditation. Au lieu d’essayer de méditer à un moment aléatoire chaque jour, vous pourriez l’ajouter à une habitude existante, comme se brosser les dents. Votre nouvelle habitude pourrait donc être la suivante : « Après m’être brossé les dents le matin, je vais méditer pendant 10 minutes : « Après m’être brossé les dents le matin, je vais méditer pendant 10 minutes ». En liant votre pratique de la méditation à quelque chose que vous faites déjà tous les jours, vous aurez plus de chances de vous en souvenir et moins de chances de l’omettre.

Mais pourquoi l’accumulation d’habitudes fonctionne-t-elle ? Il y a plusieurs raisons à cela.

Tout d’abord, lorsque vous ajoutez une nouvelle habitude à une habitude existante, vous tirez parti de la puissance d’une voie neuronale établie dans votre cerveau. Les habitudes sont essentiellement des réponses automatiques à certains stimuli, et plus vous répétez un comportement, plus cette voie neuronale se renforce. En ajoutant un nouveau comportement à un comportement existant, vous vous engagez sur une voie déjà bien empruntée. Il est ainsi plus facile pour votre cerveau d’intégrer le nouveau comportement dans votre routine.

Deuxièmement, l’accumulation d’habitudes vous aide à surmonter la lassitude des décisions. Chaque fois que vous devez prendre une décision, vous utilisez un peu de votre énergie mentale. Au cours d’une journée, vous prenez des milliers de décisions et, à la fin de la journée, vous n’avez peut-être plus beaucoup de volonté pour vous attaquer à une nouvelle habitude. Mais lorsque vous ajoutez une nouvelle habitude à une habitude existante, vous n’avez plus besoin de décider quand, où et comment la prendre. La décision a déjà été prise pour vous, vous pouvez donc conserver votre énergie mentale pour d’autres choses.

Enfin, l’accumulation d’habitudes crée un sentiment d’élan. Lorsque vous réussissez une habitude, vous ressentez un sentiment d’accomplissement qui peut se répercuter sur l’habitude suivante. Cela crée une boucle de rétroaction positive qui renforce votre comportement et le rend plus facile à poursuivre.

Alors, comment commencer à accumuler les habitudes ? Voici quelques conseils :

• Choisissez une habitude que vous souhaitez adopter et identifiez une habitude existante sur laquelle vous pouvez la superposer.
• Faites en sorte que votre nouvelle habitude soit spécifique et mesurable. Plutôt que de dire « Je vais méditer davantage », dites « Je vais méditer pendant 10 minutes après m’être brossé les dents le matin ».
• Commencez modestement. N’essayez pas d’ajouter trop de nouvelles habitudes à une habitude existante en même temps, vous risqueriez de vous sentir dépassé.
• Suivez vos progrès. Utilisez un outil de suivi des habitudes ou un journal pour savoir à quelle fréquence vous adoptez votre nouvelle habitude et célébrez vos réussites en cours de route.

L’empilage d’habitudes est une technique simple mais puissante pour former de nouvelles habitudes. En tirant parti de la puissance des voies neuronales existantes, en conservant votre énergie mentale et en créant un sentiment d’élan, vous pouvez faciliter le maintien des comportements que vous souhaitez adopter. Essayez d’empiler les habitudes pour vous habituer à prendre le système LoveBiome Daily 3. Essayez-le et voyez comment il vous convient !